امروز ۱۹ آبان ۱۴۰۳
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

روزانه چقدر پروتئین مصرف کنیم؟

به گزارش پایروس نیوز، پزشکان و متخصان حوزه سلامت اعلام کردند که میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (RDA) برای هر فرد، ۰/۳۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

کارشناسان تغذیه به‌طور فزاینده‌ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتئین را توصیه می‌کنند یعنی دست‌کم ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز.

مصرف دست‌کم ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی برای احساس سیری توصیه می‌‌شود.
برای بیشتر افراد سالمی که قصد ساخت عضله دارند، هدف‌گذاری روی ۱.۲ تا ۱.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند برایشان مفید باشد.
مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بسیار بالا، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

جدیدترین اخبار

دانش و پژوهش

اخبار اقتصادی